A nutrição adequada é uma parte essencial de uma vida ativa e saudável. A atividade física é complementar a uma estratégia saudável dieta adequada, descanso adequado,Viver Bem, bem como, entre outras precauções, evitar maus hábitos, como o álcool, tabaco, etc. Mas para os atletas, especialmente, alimentação adequada é uma parte fundamental do seu plano, que depende da formação, competição e recuperação desses esforços são bem sucedidos. Trazemos para o blog, hoje, com isso, parte de um interessante artigo publicado no site do Conselho do Desporto, intitulado "Alimentação, Nutrição e Hidratação no Sport", que são autores Dr. Nieves Palacios Gil-Antuñano, os Dr. Zigor Zenarruzabeitia e Ms. Montalvo. Ana Maria Ribas Camacho, o Serviço de Medicina, Endocrinologia e Nutrição. Centro para si Sports Medicine Conselho do Desporto. Sobre a melhor dieta para o atleta e vida saudavel : "No atleta uma dieta equilibrada deve fornecer o suficiente para cobrir todas as necessidades de energia, e deve fornecer todos os nutrientes em quantidades adequadas, tendo em conta as características e necessidades individuais, e adaptando ingestão com o tipo de desporto realizada e treinamento (intensidade, número de sessões, tempo ...). ... É aconselhável fazer 4-5 refeições ao longo do dia para melhor distribuir a energia e recebem menos fome (ou ansiedade) para as principais refeições e fazer entradas muito abundantes. Deve levar em conta a rotina de exercícios, sempre tentando levar um pouco de comida cerca de duas horas antes e depois do esforço. A distribuição de energia de um dia pode ser o seguinte: Pequeno-almoço: 15-25%; Alimentos: 25-35%; Lanche: 10-15%; Jantar: 25-35%. Você também pode comer alguma coisa no meio da manhã, como no café da manhã e almoço. Ajustar o número e data das entradas deve ser personalizado, uma vez que depende das circunstâncias individuais de cada atleta.Mas quando não consegue acertar as doses diárias de nutrição e necessário o complemento de alguma suplemento como quitosana . Você deve saber que o estado nutricional ideal não é alcançado por refeição pré-evento, mesmo após algumas orientações que alimentam um ou dois dias antes do teste. Um bom estado nutricional é o resultado de hábitos alimentares corretos praticados todos os dias por um longo tempo e regularmente. É o "treino invisível".
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November 2018
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